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Il est également utile de donner des conseils concrets en matière d'hygiène du sommeil: - Levez-vous tous les jours à la même heure, peu importe si vous avez bien dormi ou combien d'heures. - N'allez dormir que lorsque vous êtes fatigué(e). - Si vous ne dormez pas 15 minutes après le coucher, levez-vous et allez dans un autre espace pour vous adonner à une activité calme. Retournez vous coucher lorsque vous commencez à somnoler. - Veillez à ce que votre chambre à coucher soit au calme, sombre, bien aérée et pas trop chaude. - Si vous avez tendance à vous tracasser dans votre lit, prévoyez un temps pour faire le point sur vos soucis plus tôt dans la soirée (mettre sur papier vos préoccupations/les tâches à effectuer). - Évitez les siestes en journée. - Essayez de trouver un moyen de vous détendre avant d'aller dormir. - Une activité physique quotidienne favorise un bon sommeil, mais évitez les efforts trop intenses peu avant le coucher. - Ne buvez pas trop pendant la soirée pour éviter de devoir vous rendre aux toilettes durant la nuit. - Évitez la caféine en soirée et évitez ou limitez la nicotine, l'alcool, etc. - Évitez de prendre des repas trop copieux le soir. - La nuit, résistez à la tentation de regarder l'heure, quitte à déplacer votre réveil un peu plus loin. - N'utilisez votre lit que pour dormir ou faire l'amour. Pour les insomnies suspectées (sans plaintes diurnes), ces quelques mesures permettront souvent de résoudre le problème. Lorsqu'elles ne suffisent pas, on pourra avoir recours à la combinaison de plusieurs interventions (techniques de relaxation, thérapie cognitivo-comportementale, contrôle des stimuli, restriction du sommeil, exercice physique...) encadrées par un psychologue ou kinésithérapeute spécialisé (1, 2, 4).